中学生のスマホのルールはどう決める？1日何時間が平均？ルール例と守らないときの対処法【約束シートつき】

2026-10-28

中学生になってスマホを持たせると、悩むのが使い方のルールです。

「1日何時間までにすればいい？」
「みんなの家はどんなルールにしているの？」
「決めたルールを守ってくれない…」

この記事では、中学生のスマホのルールの決め方を、利用時間のデータやルールの例とあわせて紹介します。
親子で書きこめる「スマホの約束シート」も無料で印刷できます。

この記事でわかること
・中学生のスマホ・ネットの平均利用時間
・ほかの家庭はどんなルールにしている？
・時間・場所・SNS・課金のルール例
・ルールを守らないときの対処法
・印刷して使える「スマホの約束シート」

中学生のスマホ・ネットの利用時間は平均どれくらい？

こども家庭庁の「令和6年度青少年のインターネット利用環境実態調査」によると、中学生の平日のインターネット利用時間は約5時間2分でした。

これは、スマホだけでなく、ゲーム機や学習用のタブレットなどもふくめた時間です。

また、大分県が2025年度に行った調査では、次のような結果が出ています。

項目	中学生	高校生
自分専用のスマホを持っている	80.1%	99.3%
平日のネット利用が2時間以上	60.4%	61.2%

同じ調査で、家庭でネット利用のルールを決めていると答えた保護者は81.9%でした。
多くの家庭が、何らかのルールを決めていることがわかります。

親が一方的に決めたルールは、守られにくくなりがちです。
ルールを決めるときは、次のポイントを意識してみてください。

時間を決めるときは、睡眠時間や勉強時間から逆算するのがおすすめです。

ルール	例
夜の充電場所	リビングで充電して、寝室には持ちこまない
使ってはいけない場面	食事中・勉強中・歩きながら・自転車に乗りながら

特に「夜はリビングで充電する」は、寝る前のスマホを防げるので、多くの家庭で取り入れられています。

携帯電話会社のフィルタリングサービスや、スマホの機能（iPhoneの「スクリーンタイム」、Androidの「ファミリーリンク」など）を使うと、利用時間やアプリを制限できます。

ルールと機能を組み合わせると、子どもも親も「言った・言わない」で悩まずにすみます。

親子で話し合いながら書きこめる、A4サイズの約束シートを用意しました。
書いたら、冷蔵庫やリビングなど見えるところに貼っておきましょう。

ご家庭で自由にお使いいただけます。再配布や販売はご遠慮ください。

いきなりスマホを取り上げるのは最後の手段にしましょう。
友だちとの連絡が取れなくなるなど、子どもが強く反発する原因になります。